어제까지 100일간 캘리그라피 챌린지를 마치고 오늘부터는 리뷰천사, 하루 만보 걷기 도전에 나섰습니다. 매일 2주간 1만보 걷기 잘 할 수 있을 거라 자신하면서 오늘도 작정하고 걸었는데 생각보다 만보 걷는 것이 쉽지 않습니다. 낮에는 휴대폰을 가지고 다니지 않아서 운동시간에만 가방에 넣고 걷기 어플을 이용하는데 휴~ 힘들고 왠지 오늘 밤에는 푹 숙면을 취할 것만 같습니다. 평소 5000보 이상 걷는다 했는데 작정하고 만보 걸으려 하니 다리가 후들후들하고 발바닥이 살짝 통증이 있네요. 처음부터 무리는 아니라 생각했는데 오늘은 첫날이니 싶어 약간의 아픔은 참고 내일 또다시 하루 만보 걷기 매일매일 새로운 마음으로 도전해 보렵니다.
▶1만보 걷기 챌린지 / 챌린저스 어플
매일매일 새로운 도전에 재미들인 리뷰천사, 올해는 챌린지 4번째 도전 중이고 2개는 챌린지 도전 성공했고 나머지는 2개는 진행 중에 있습니다. 혼자 무언가를 하는 것보다는 많은 사람들과 함께 한다는 재미를 쏠쏠히 느끼고 있는데 이번에는 챌린저스 어플을 이용해 1만보 걷기 챌린지를 신청했고 오늘부터가 1일입니다. 챌린지 조건은 2주 동안에 총 6번을 성공해야 하는데 리뷰천사는 2 주내 내 도전하려고 합니다. 쉽지 않겠지만 남들과 조금 다르게 뭔가를 실행에 옮기고 성공하는 그 성취감을 제대로 느끼고 싶기 때문입니다.
챌린저스 어플을 이용한 챌린지 신청시 일정의 요금을 지불해야 합니다. 큰 금액이 아닌지라 부담 없이 신청하지만 왠지 이 돈을 내고 꼭 성공하고 싶은 욕구를 일으켜서 그런지 꼭 성공적으로 완수하고 싶은 마음이 크답니다.
참고로 시작 전 돈을 걸고, 내가 실천한 만큼 돌려받으면 되는데 100% 성공시에는 참가비 전액 환급과 함께 성공 리워드를 지급하고 85% 이상 성공 시 참가비 전액 환급, 85% 미만 성공 시에는 참가비 일부 환급 즉 성공률만큼 환급됩니다.
▶ 걷기운동의 효과/ 리뷰천사 걷기 챌린지 참가 중
앞서에서도 언급했듯이 리뷰천사 1만보 걷기 챌린지 이벤트에 참가 중입니다.
걷기 운동은 면역력 향상에 도움을 주는데 세계 보건기구에서도 걷기 운동은 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동으로 제안하였으며, 매일 30분 이상 걷기를 권고하였다고 합니다. 걷기 운동은 결고 가벼운 운동이 아니라고 보는데요 규칙적인 걷기 운동을 일상화하면 5대 질병인 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암의 예방 효과에 크게 도움을 준다고 알려져 있습니다.
5대 질병 중 2개를 보유 중이 리뷰천사의 친정아버지에게 용돈을 드려가며 걷기 운동을 권장했는데 혈압이 엄청 높았던 수치를 보름 만에 정상으로 만들 만큼 걷기 운동은 정말이지 좋은 것 같습니다.
▶ 걷는 방법
평상시 걷기와 운동할 때의 걷기가 약간은 다릅니다.
운동효과를 높이라면 보폭을 평소 걸을 때 보다 조금 넓혀 빠르게 걸으면서 팔을 힘차게 흔들며 걷는 파워워킹 습관을 길들여야 할 필요가 있습니다.
느리고 천천히 걷는 것은 결코 큰 도움이 못된다는 사실을 명심하시고 힘은 들지만 조금씩 걷는 걸음수를 늘려가면서 파워워킹을 습관화하세요.
1만보 파워워킹으로 걷고 집에 오니 종아리도 당기고 발바닥도 아프고 왠지 피곤함이 급격히 몰려온 것 같습니다. 그렇지만 저녁시간에 나가 날도 선선한데 열심히 걸었더니 온 몸이 땀으로 번벅이 되어 집에 와서 미지근한 물로 샤워하고 나니 굉장히 상쾌한 느낌이 든답니다. 처음은 힘들어요. 누구나 목표를 설정하고 하면 더 힘든 것 같아요. 그렇지만 나를 위해 내 몸을 위해 걷기를 시작했고 더 건강해지기 위해서는 걷는 것은 필수인지라 이틀, 3일 그리고 2주 동안을 완벽히 미션 성공에 열정을 담아 보려 합니다. 물론 중간에 여러 가지 변수가 있지만 일찍 서둘러 미션 수행 후 일정을 완수하려고 계획을 세워야겠습니다.
꾸준히 걷는 것이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만 계획을 세워 실천에 옮기는 일이 결코 쉽지는 않습니다.
그렇지만 리뷰천사의 이웃님들은 리뷰천사와 함께 많이 걷고 많이 생각하는 2022년을 보내면 어떨까 싶네요.
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